突如其来的新冠疫情，致使越来越多的人察觉到，除去口罩以及消毒之外，提高自己的免疫力才是最为关键的防护措施。然而，到底什么被称作免疫力，以及怎样才能够切实有效地提升免疫力，实际上许多人都存在着数量不少的误解。
免疫力不等于抵抗力
非常多的人觉得免疫力跟抵抗力是同一回事，这样的认知并非足够精准。免疫力主要是讲身体辨认并且清除外来病原体以及机体内部异常细胞的能力，就如同是一支专门致力于防御与清理的特种部队。然而抵抗力的概念更为宽泛，它不但包含免疫防御，还涉及身体抵御物理化学损伤以及损伤之后的修复能力。
那么，将这两者轻易等同当作是一种错误的认知区域。具备较强抵抗力的人，其免疫系统功能在通常情况下是处于正常状态的，然而免疫力仅仅是构成抵抗力的其中一个关键部分。明晰这一种区别，能够对我们更加精确地留意免疫系统的健康状况有所帮助，而并非一味去追求那种含混不清的“抵抗能力增强”。
免疫力并非越强越好
受部分保健品宣传的影响，好多人觉得免疫力越强便越好，生病就是因为免疫力低，这实际上是很危险的，免疫系统需要维持平衡，过高或者过低都会产生问题，免疫力过强，有可能致使免疫系统错误地攻击自身组织，进而引发类风湿关节炎等自身免疫性疾病。
过敏反应属于免疫力过度反应呈现出的一种表现形式，相对的，一旦免疫力过低时就没办法有效地去抵御感染，因而，健康的关键并非盲目地“增强”，而是要维持免疫系统的平衡以及稳定，使得它能够恰当地去面对各种挑战。
均衡营养是关键
于提升免疫力这个方面而言，“吃”是具备重要性的，然而其关键之处在于要均衡，不是丰盛，有超过半数的职场女性觉得吃得丰盛便能够增强免疫力，事实上这并非全然正确，若是大鱼大肉或者盲目地喝汤喝果汁，极有可能带来诸如油脂、糖分摄入过量这类问题，进而反倒增加代谢负担。
有益于身体的是要保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等各种营养素全面且适量地摄取。比如说，优质蛋白质乃合成免疫细胞和抗体的原料，而像维生素C、锌等微量元素直接参与免疫调节。多样化的蔬菜、水果、全谷物以及适量的肉蛋奶，比任何单一的“补品”都具有效果。
走出常见的“食补”误区
谈到日常饮食，存在几个常见误区得留意。其一，有人觉得喝汤可大补，然而，长时间熬煮的汤中脂肪与嘌呤含量高，不过绝大多数蛋白质以及维生素还留在食材内，喝汤不及吃肉。其二，用鲜榨果汁替换水果食用，如此做法会致使宝贵的膳食纤维流失，并且会让糖分吸收速度变快。
其三是在生病之际仅仅饮用白粥，白粥的营养显得单一，没有办法去供给康复时所需要的多种营养素。合理之举应为往粥里添加肉末、蔬菜之类，制作成营养更为全面的病号餐。均衡饮食做基础，一般不需要额外补充剂，特殊状况可咨询专业人士。
规律运动与合理作息
免疫系统的调节作用，运动对其而言已明确，然而重点在于规律以及适度。调查显示，近七成的人，不认同“平时不运动，周末补回来”的做法，这是正确的。突然进行高强度运动，反而有可能暂时抑制免疫功能。规律实施中等强度运动，像每周150分钟的快走、慢跑，更能够持续提升免疫监测以及反应能力。
与此同时，充足睡眠以及压力管理同样是必不可少的。长期熬夜，还有持续压力，会致使皮质醇等激素水平出现异常，进而直接削弱免疫细胞功能。建立规律的作息，寻找到适合自己的减压方式，这是维持免疫平衡的重要环节。
科学认知与行动
有一个涉及饮食、运动、作息等好多方面的系统工程叫提升免疫力，它得建立在科学认知之上。首先得摒弃那种“一招鲜”的想法，别迷信某一种单一食物或者保健品。其次，要重视肠道健康，肠道是人体最大的免疫器官，靠多吃膳食纤维、保证饮水去维护肠道菌群平衡是极其重要的。
在特殊人群当中，像孕妇、老年人或者疾病康复期患者，其免疫需求存在差异，应当去探寻医生或者营养师提供的个性化指导。免疫力是我们健康的基础支撑，维持它离不开始终如一并坚持不懈的健康生活习惯。
于您平常之中，最为看重哪一项用以维护自身的免疫力？是持续保持均衡饮食，还是确保实行规律运动？欢请于评论区域分享您的经验，设若觉着本文颇具助益，亦请点赞予以支持。
