那席卷而来的疫情，给咱们的生活强行按下了暂停键，还把无数人的内心搅得一团乱麻。当面对那未知的病毒以及被打乱的生活节奏时，心里感到恐慌、焦虑甚至是无助，这可真是再正常不过的事儿了。而最关键的地方在于，咱们究竟该如何稳住自己的心态，并且采取切实可行的实际行动。
恐慌情绪的本质
恐慌时常源自于对未知的那种失控之感，在疫情刚当初爆发之际，好多人会持续不断地去刷手机，会忧心忡忡“快递是不是会携带病毒”，还会忧心忡忡“禽肉究竟还能不能食用”，这些担忧表面上看似是针对那些具体的事物，实际上却是内心安全感缺失所呈现出的外面表现。
这种情绪方面的压力，会直接在我们身体以及行为上进行反映。你有可能发觉自身难以将精神聚焦于工作学习之上，再者食欲与睡眠或许会受到影响，甚而至于因为一点儿小事就朝着家人发脾气。认识到这些反应属于压力之下的正常状况，这是走出情绪漩涡的首要步骤。
维持规律作息
生活的正常节奏莫被疫情给搅乱，首当其冲的一步便是全力以赴去维系日常作息，力求在相对固定的时段起床，在相应固定的时间吃饭，于既定的时期工作，在规定的时刻休息，保障拥有充足的睡眠时间，这对于免疫系统能够正常运行而言是相当关键重要的。
自己可为自己制定一份哪怕只是罗列几件小事这样简易的每日计划表，完成计划不但能够带来掌控感，而且还能防止自己陷入那种“无所事事以后不停刷手机进而更加焦虑”如此这般的恶性循环里，身体处于稳定状态乃是心理稳定的基石。
获取可靠信息
具备加剧焦虑之特性的乃是信息过载，需以有意识的举动去筛选信息来源，要达成这样优先行为，要予以关注官方发布性质的数据以及科普知识，像国家卫健委或者世界卫生组织所发布的公告这般的情况，知晓病毒的传播途径以及防护方法，如此便能够起到有效减少不必要恐惧的作用。
与此同时，要把控每日浏览疫情相关信息的时长，像是规定上午看一回，下午再看一回，每一回都不超出二十分钟。防止在临睡前大量去阅读负面资讯，以免对睡眠质量造成影响。知识属于武器范畴，然而要是过度沉迷于信息的庞大河流之中，那将会产生与预期相反的结果。
关注身边亲友
当把自己照料妥善之余，还得留意观察家人以及朋友的状况。尤其是家庭里面的那些长辈呀 ，很有可能他们对于信息不太敏锐，这就需要你要有耐心地去提醒他们戴上口罩，减少外出频次，并且要把当下的情形阐释明白。
若你察觉到亲友连着好多天都情绪低落，还伴有失眠情况，又或是言语里流露出过度绝望之感，那就应当给予其更多的陪伴以及倾听。在必要的时候，要鼓励他们去寻求专业的心理援助。相互支持的网络，是我们共同渡过难关的关键保障。
接纳脆弱情绪
当面临灾难的时候，出现情绪上的波动属于人之常情，并不需要强迫自己无时无刻都保持强硬，要准许自己存在感到惧怕、伤心或者愤懑的时刻，这些情绪恰似潮水一般，会到来，也会退散。
尝试着把感受写下来，或者跟信任的人通个电话聊一聊，是可行的。简单的一句“我今天感觉很不好”，就是一种能起到有效作用的情绪释放方式。承认脆弱并非软弱，而是对自己真实状态予以尊重的表现。
学生的特别应对
于广大学生来讲，疫情增添了学业压力，在家学习易致使效率不高，进而滋生落后于别人的焦虑，针对此状况，能够主动同同学构建线上学习小组，每日交流进展，彼此进行督促。
就对于那种自己并不习惯的网络授课而言，要给自己一段用来适应的时期，碰到难题的时候要及时在网络上向老师请教，不要让问题累积起来，与此同时，每一天都要安排一些自己喜欢的娱乐活动当作调剂，从而做到有张有弛，要记住，所有的同学都是面临着同样的挑战的，你并不是独自一个人在应对这些。
这一回疫情，是给予我们身心的一并重大检验。这些之时，你选用了何种办法用以调适自身的心理状态，认为最为有成效呢？欢迎于评论区域分享你的经历，同样别忘记点赞以及转发，致使更多友人获取支撑。
