处在疫情情形之下，好多老年人正遭遇着颇为严重的睡眠方面的困扰，而这背后通常并非是生理上的疾病所导致的，却是过度焦虑以及信息过载这两者共同发挥作用而造成的。想要打破这种失眠跟焦虑相互形成的恶性循环状态，仅仅依靠药物是远远不够的，更加需要科学的办法，并且进行心态方面的调整。
疫情焦虑为何缠上老人
年岁较大之人身体的机能呈现出下降的态势，对于疾病所怀揣的担忧本来就比年轻的人更为厉害。当像疫情这般突发的公共卫生方面的事件降临的时候，他们对于自身健康所抱有的忧虑会被明显地放大。与此同时，许多的老人获取信息的途径相对来说单一或者滞后，更加容易被真假难以分辨的消息给围裹住。
这种信息环境所存在的不确定性，会直接使得内心的不安全感加剧，他们不但担心被感染，而且会忧虑医疗资源是不是充足，日常生活会不会中断，这些叠加起来的担忧，在夜深人静之际便转化成挥之不去的思绪，最终致使入睡困难或是睡眠浅，轻易醒来。
错误信息的巨大杀伤力
在各类社交媒体以及聊天群组之内，存在着未经证实的一些传言，这些传言对老年人的心理健康直接构成威胁 ，比如说，夸大的病死率，还有虚构的药物短缺消息，都会在瞬间点燃他们内心的恐惧 ，这种恐惧并非基于事实，然而却会产生真实的生理以及心理反应。
同年轻人相较而言，老年人针对信息的甄别以及筛选能力常常是比较弱的。一旦接收到负面谣言，他们更易于坚信不疑，并且陷入持续不断的恐慌状态之中。这种状态会对大脑正常的休息机制造成干扰，致使身心始终处于“警戒”状态，自然而然地无法安然入睡。
家庭角色变化带来压力
在存在疫情的这段时期之内，家庭生活模式所发生的改变，也给数量众多的老人带来了额外增添的精神方面的负担，比如说，需要去帮助子女照顾那些没办法上学的孙辈，又或者说，因为家人在家里进行办公，从而打乱了原本所拥有的生活节奏！正是这些变化，打破了他们习惯了的平静。
会带来压力感的是新的责任以及拥挤的居住环境，老人有可能会担心在照顾方面自己并不周全，也或者会因为个人空间遭到压缩而产生烦躁之感，要是那些日常生活里存在的情绪摩擦，没有一个恰当合适的出口，便会持续不断地累积起来，最终在夜间以失眠这种形式呈现。
药物并非根本解决之道
同案例里的朱女士那般，众多失眠的老人，首先想到的便是借助助眠药物来寻求帮助。在短时期之内，药物的确能够助力迅速进入睡眠状态，然而它却没办法根除产生失眠的起因，也就是焦虑。长时间依赖药物，还兴许会引发副作用以及成瘾的风险。
为老人开具药物的医生平常极为慎重，仅主张置于安全剂量范畴内作短期运用。更为关键的是开展“认知矫正”，也就是协助老人构筑起对疫情以及疾病的正确、具理性的认知。唯有内心的安全感得以重新确立，睡眠质量才存在获得根本改善的可能性。
行为调整是重要基石
从改变日常行为习惯开始，能够对改善睡眠起到作用。北京回龙观医院医生给出建议，在白天的时候，应当尽可能减少卧床的时长，最好是不超过30分钟，以此来强化床和睡眠之间的心理关联。白天进行适度的户外活动以及接受光照，对于调节人体自然的睡眠-觉醒节律是有帮助的。
与此同时，要存有一定意识去削减在睡觉之前运用手机、电视等电子产品之时长。屏幕所散发出来的蓝光会对褪黑素分泌起到抑制作用，进而干扰睡眠信号。把这些时长替换成聆听轻柔音乐、跟家人展开聊天或者进行放松阅读，能够给大脑营造出一个准备进入睡眠状态的平和环境呢。
构建健康的信息屏障
老年人群体要学着主动去管理自身的信息摄取情况，其首要遵循的准则是只去查看那些由权威机构所发布出来的信息，就像国家卫健委、疾控中心亦或是本地正规医院所给出的官方通告那般，针对于那些来源并不明确的群消息以及个人言论，应当始终保持警惕，不去轻易相信，也不进行传播。
家里的亲人同样需要担当那“信息过滤器”这般的一种角色，要多多地跟老人去进行交流沟通，运用精准无误的信息化手段去消除开导他们内心的疑惑顾虑。与此同时，还要去激励老人把自身的注意力朝着具体的、能够把控的积极行为方面开展转移，比如说做好个体自我防护、达成疫苗接种事项、规划安排出规律有序的居家生活情形等等。一旦注意力从那种“担忧”的状态转变为“行动”的状态，焦虑的感觉就会明显地下降减少。
在疫情那段时期，您家里的老人有没有碰到睡眠方面或者情绪方面的问题？您又是怎样去协助他们减轻焦虑情绪、改进作息状况的？要是您觉得这篇文章有一定的帮助作用，那就请在评论区域分享您所积累的经验以及获得良好效果的方法，同时也能够用点赞行动予以表达。
