高考时的饮食，并非仅仅是为了使肚子不饿，它和你在考场上的专注力以及考场上的体力直接关联，科学地去安排一日三餐，甚至能够助力你多得十几分，然而要是吃错了食物，那么就可能会让长久以来的努力遭受极大的影响，成绩下滑。
早餐决定上午的成败
前一天晚餐过后，早餐与之间隔了十多个小时，这时大脑仅有的能量源头是血糖。要是早餐仅仅喝一碗稀饭，在上午十点还未到时，血糖便会迅速降低，致使出现头晕、心慌以及注意力分散的状况。
考生理想的早餐，是由三类食物构成的，其中主食能提供基础能量，奶蛋豆类能提供持久蛋白质，少量蔬菜或水果能补充维生素和矿物质。像一片全麦面包，一杯牛奶，一个鸡蛋，再加上几片黄瓜，就组成了一份优质早餐。
早餐时间所处的最佳范围是，自起床之后开始计时的半小时到一小时之间，进食所持续的时间应当维持在十五到二十分钟。既不可以狼吞虎咽，并且也不许因为紧张而全然不去吃，空腹进入考场会致使你的大脑反应速度变慢。
午餐承上启下要吃饱
午餐需对上午的消耗予以补充，与此同时要为下午考试储备能量，而所谓吃饱并非是吃得致使肚子发胀，而是要摄入足够且充分的主食以及优质蛋白，主食能够选择吃米饭或者馒头，副食要有鱼、肉、豆制品以及蔬菜。
烹饪的方式方面，要尽可能地挑选蒸、挑煮、挑炖、挑炒，防止油炸以及烧烤。油腻的食物会让胃排空的时间得以延长，血液会集中于消化系统，大脑得到的供血会相对减少，人就容易昏昏欲睡，进而对下午的发挥造成影响。
午餐过后，尽量不要第一时间就趴在桌上睡觉，而是稍微休息半小时，且不要吃得过于饱胀致使腹部不适。要是学校距离家比较远，那么家长能够准备保温饭盒，以此保证孩子能够吃到温度适宜、卫生达标的饭菜。
晚餐清淡助眠不增负
适宜的晚餐状态，并非是吃得太饱或者太过油腻，而是保持在七分饱最为恰当的程度。食物的选择应当是易于消化的类别，像是软米饭、清蒸鱼以及炒青菜这类食物，而需要避免的是豆类、像洋葱等种种会产气食物，因为一旦食用可能会致使夜间出现腹胀状况进而影响到睡眠质量。
临睡之前要是感觉肚子饿，能够饮用一小杯温热的酸奶，或者吃上几片全麦饼干了，这样做不但可以起到安神的效果，而且不会给胃肠增添额外的负担。酸奶相较牛奶而言更加易于被吸收，它能对肠道菌群起到调节的作用，对于考前因为压力而引发的消化方面的问题具备缓解功效。
就晚餐的时间而言，最好是安排处于晚上六点直至七点这个区间之内 ，要是晚上还需要去做复习这件事的话，那么能够在九点这样子的一个时间点进行少量的加餐行为 ，不过不可食用甜食及冷饮这些食物 ，不然的话极易引发兴奋这种情况或者导致胃肠出现不适状况。
加餐水果有讲究
考试之前，香蕉是极为不错的拿来加餐的水果，它之中含有果糖以及多种维生素，果糖不会致使血糖迅速地升高，能够稳定地给予能量。香蕉还是属于碱性的食物，可以对体内的酸性代谢物起到中和的作用，有助于缓解压力。
然而香蕉具备着轻微的滑肠之作用，平常之时肠胃较为敏感或者容易出现腹泻状况的考生需要谨慎地去食用。苹果、梨以及猕猴桃同样是挺好的选择，每日食用两三种水果，总体的量将其控制在三百克左右便可以了。
别拿果汁替代新鲜水果，市面上售卖的果汁，其含糖量颇高，膳食纤维遭到破坏，喝进去糖分，会致使血糖迅速攀升随后又迅速回落，反倒使人更易产生疲劳感。
这些食物要避开
到考试之前还有考试进行的期间，像冷饮、冰棍以及冰镇饮料这些最好是不要去吃的。很突然的那种冷刺激是会致使胃肠血管收缩的，情况轻一些的时候会引发腹痛，要是严重的话就会导致胃肠痉挛或者腹泻出现，进而把考试的节奏给打乱了。
类似瓜子、花生、核桃这般的坚果类，尽管营养颇为良好，然而油脂含量偏高，一旦一次性食用过多便不容易被消化。甜食以及奶油糕点同样需要加以控制，它们会致使血糖出现波动，会让人在短短的时间之内精力充沛起来之后迅速地陷入到疲惫之中。
家长别为给孩子补身体，就忽然做平常不吃的山珍海味，那陌生食物有可能引发过敏，或者导致消化不良，维持日常饮食习惯才最为安全。
特殊问题特殊应对
要是在考试之前压力巨大以至于不想吃东西，那么能够采用少食多餐的方式，一天吃上四五顿，每一顿都吃得少一些，不过总量保持不变。粥、馄饨以及烂面条这类呈现半流质状态的食物比较容易吞咽下去，能够搭配肉末还有碎蔬菜以此来增添营养。
若在考试当日紧张得食不下咽，可于口中含一小片人参，如此便能提神醒脑。然而，此方法因个体不同而有差异，对于体质偏热的考生而言，含参或许会引发不适之感，故而需要事前尝试，以此确定不存在不良反应。
不要对各类补脑口服液以及保健品盲目迷信，它们实际所呈现的效果常常跟广告存在很大差距，其中有些甚至可能包含激素或者药物成分。科学的饮食相较于任何补品都更为可靠，营养达到均衡状态才是最为理想的对脑力的支持。
你家小孩在考试之前，最想吃的是哪种菜，或者最不喜欢吃的是什么食物？欢迎于评论区域分享你的经验，使得更多家长能够参考从而避开一些问题，也千万不要忘记打个赞，将这份实用的饮食指南转发给有需要的友人。